г. Псков, ул. Яна Фабрициуса
д.10 (4 этаж)
пн-пт: с 7:00 до 23:00
сб-вс: с 09:00 до 22:00
+7 (8112) 603-152
info@x-press.club

Зал групповых программ

LOWER BODY, UPPER BODY, BODY SCULPT

LOWER BODY - упражнения нижней части тела.
Подробнее ...

UPPER BODY - упражнения верхней части тела.
Подробнее ...

BODY SCULPT – упражнения на все группы мышц.
Подробнее ...

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ направлен на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц.
Подробнее ...

Георгиева Татьяна

LOWER BODY

На тренировке выполняются базовые, многосуставные и локальные упражнения. За время тренировки мы выполняем такие упражнения как приседания с разной постановкой ног, выпады, махи. Занимаясь на такой тренировке, вы проработаете и укрепите мышцы ног, ягодиц, задней, передней, внутренней поверхностей бедра + прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины.

×

UPPER BODY

Тренировки направлены на мышцы плечевого пояса и рук, мышцы пресса и спины. Используются гантели, боди-бары, степы, амортизаторы. Набрать мышечную массу на такой тренировке сложно. Но можно укрепить мышцы, приобрести необходимый тонус.

×

BODY SCULPT

За одну тренировку вы прокачаете ноги, мышцы плечевого пояса и рук, мышцы спины, пресс. Целью является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.

×

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ направлен на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц. Силовые тренировки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других. В групповом силовом тренинге участвуют только свободные веса.

×

ABS+FLEX, Круговоя тренировка

ABS+FLEX
Цель занятия - основные мышечные группы, отвечающие за здоровую и красивую осанку. Формирование красивых подтянутых и упругих ягодиц.
Подробнее ...

Круговоя тренировка
Главная цель – проработка мышц всего тела за один день. При этом аэробные нагрузки совмещаются с силовыми.
Подробнее ...

HOT IRON
система тренировок с мини штангами для начинающих и продолжающих клиентов, направленная на увеличение силовой выносливости.
Подробнее ...

СТЕП 1 + Пресс
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц.
Подробнее ...


Борысюк Надежда

ABS+FLEX

Цель занятия - основные мышечные группы, отвечающие за здоровую и красивую осанку.
Формирование красивых подтянутых и упругих ягодиц.
Развитие сильных и функциональных мышц живота, груди и спины.
A - abdominal muscles (мышцы живота)
B - buttocks (ягодичные мышцы)
C - spine (спина)
Flex - растягивание (комплекс упражнений на развитие гибкости, растяжку мышц и релаксацию).
В течение 55 минут занятия происходит интенсивная работа с мышцами стабилизаторами позвоночника, пресса, ягодиц и бёдер. Система включает в себя комплекс мер, направленных на сжигание подкожного жира.

  • Профилактика остеохондроза;
  • Улучшение подвижности и гибкости позвоночника;
  • Ускорение обменных процессов вдоль позвоночного столба;
  • Снятие болевых ощущений за счёт улучшения тонуса корпусных мышц, а также их растяжки и расслабления.

Не останутся без внимания и другие "проблемные зоны" женского тела.

×

Круговоя тренировка

Главная цель круговой тренировки – проработка мышц всего тела за один день. При этом аэробные нагрузки совмещаются с силовыми, для которых подойдут как тренажеры, так и свободные веса. Круговая тренировка наиболее эффективна в борьбе с лишним весом. Помимо сжигания избыточного жира, она воздействует на мышцы всего тела и приводит их в тонус, при этом, не наращивая мышечную массу.

Плюсы:
  • идеально подходит для интенсивного сжигания жира
  • увеличивает физическую силу
  • во время тренировки
  • в работу включается каждая мышца тела
  • ускоряет обмен веществ
  • сохраняет объем мышц
  • укрепляет сердечно – сосудистую систему
  • подходит новичкам
  • круговой тренировкой можно заниматься дома
×

HOT IRON

- это система тренировок с мини штангами для начинающих и продолжающих клиентов, направленная на увеличение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и похудение. Тренировки проходят по заранее установленному тренировочному плану под фиксированную музыку. Тренировочные планы представлены в виде иллюстрированной брошюры, в которой описаны упражнения и количество повторений этих упражнений, а также музыкальный диск. Тренировки проводятся со средними весами (средний вес берется индивидуально для каждого клиента). Тренировка остается неизменной в течение трех месяцев (три месяца- это среднее для человека время для адаптации к каким- либо нагрузкам). Все инструктора клуба в течение этих трех месяцев работают по одному и тому же тренировочному плану. Тренировочные планы обновляются ежеквартально.

×

СТЕП 1 + Пресс

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. В конце занятия -силовая часть на мышцы брюшного пресса.
СТЕП 1 + BUMS + Пресс - степ-аэробика + силовая работа на ягодицы и на мышцы пресса. Сочетает в себе самое лучшее. Одна из самых модных и востребованных тренировок!

×

Калланетика, Гимнастика

Калланетика
Калланэтика - это комплекс статических упражнений, направленных на проработку глубоких мышц тела и мышц-стабилизаторов.
Подробнее ...

Гимнастика
Данная программа направлена на совершенствование двигательных способностей, повышение подвижности суставов, а также на восстановление организма после интенсивных силовых тренировок.
Подробнее ...


Трофимова Екатерина

Калланетика

Калланетика - это комплекс статических упражнений, направленных на проработку глубоких мышц тела и мышц-стабилизаторов. Если Вы хотите овладеть своим телом в совершенстве, то данная система тренировок именно для Вас. Каждая тренировка строится следующим образом:
1 этап - разминка (растяжка, разогрев мышц)
2 этап - основная часть (интенсивная проработка глубоких мышц пресса, бёдер, рук)
3 этап - заминка (выведение организма из тренировочного стресса)
При системном подходе к тренировочному процессу вы научитесь контролировать свое тело, правильно активировать нужные мышцы при выполнении различных упражнений не только в комплексе Калланетик, ваша осанка выровнится, мышцы придут в тонус. Несмотря на то, что данная программа является разновидностью силовой, Калланетика подходит абсолютно всем.

×

Гимнастика

Данная программа направлена на совершенствование двигательных способностей, повышение подвижности суставов, а также на восстановление организма после интенсивных силовых тренировок. Наша программа построена на смешение таких направлений как стрейчинг, пилатес, йога. Тренировки проходят в достаточно размеренном темпе, большое внимание уделяется правильному выполнению упражнений, принятию анатомически-правильных поз при их выполнении.
1 этап тренировки - разминка шейного отдела, суставов плечевого пояса, позвоночника, задней поверхности ног, стоп
2 этап - более детальная работа с тазобедренным суставом, поясничным и крестцовым отделами
3 этап - заминка - выполнение комплекса расслабляющих упражнений
Данные тренировки подойдут для людей с разной физической подготовкой и формой. При системном подходе к тренировочному процессу Вы сможете улучшить свое здоровье: выровнить осанку, плечевой пояс, укрепить поясничный отдел, улучшить подвижность суставов.

×

Табата, Super Set

Табата (Протокол Табата)
Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых.
Подробнее ...

Super Set
тренировка направленная на проработку всех мышечных групп по типу суперсерий(суперсерия,выполнение 2ух и более упражнений в одном подходе).
Подробнее ...

Кренев Юрий

Табата (Протокол Табата)

Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) Преимуществ протокола Табата – его упражнения помогают стабилизировать мышечную ткань. Популярное средство для потери веса – диета – часто приводит к уменьшению мышечной ткани. Система Табата нагружает мышечную ткань таким образом, что организму посылается сигнал - мышечной ткани нужно больше. В результате мышечная масса тела растет по отношению к жировой, а выбирая упражнения, которые направлены на максимизацию мышечной массы, можно существенно увеличить ее количество там, где это вам необходимо.
Противопоказания для тренировок по системе Табата:

  • сердечная недостаточность
  • атеросклероз
  • гипертоническая болезнь

Преимущества тренировок:

  • увеличение выносливости
  • уменьшение жировой прослойки
  • укрепления мышечного корсета
  • доступно людям любого возраста и с любой физической
  • не требует высокой физической подготовки

×

Super Set

Супер сет - тренировка направленная на проработку всех мышечных групп по типу суперсерий(суперсерия,выполнение 2ух и более упражнений в одном подходе)
Высокая интенсивность тренировки позволит нам:

  • Ускорить процессы жиросжигания
  • Улучшить выносливость и силовые показатели нашего организма
  • Укрепление опорно двигательного аппарата
  • Улучшение мышечного тонуса
  • Возможность получить фигуру вашей мечты

×

Здоровая спина, Пилатес

Здоровая спина – тренировка направленна на постановку осанки. Она укреплят мышц спины и живота,что является основным каркасам для позвоночника. В конце тренировки йога-растяжка.


Пилатес - тренеровка для мышц-стабилизаторов корпуса и пресса, а также для всех групп мышц отличными окажутся упражнения, в которых необходимо пилатес совместить с фитболом. И в нашем фитнесе пилатес проводится на фитболах



Кравченко Марина

Интервал

Интервал - (Кардио + сила)
тренировка содержит 2 части: кардио и силовую работу. Первая кардио часть может быть любой: тай бо, классическая аэробика или СТЕП. Уменьшает жировые отложения, поднимает настроение! Для всех уровней подготовки.

Иванова Ирина

Zumba, Стрип-пластика

Zumba – это бодрящая, эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под энергичную латиноамериканскую и международную музыку.
Подробнее ...

Стрип-пластика – это одно из современных направлений, которое пользуется популярностью. Отличительными чертами этого танца можно назвать мягкость, пластичность и сексуальность.
Подробнее ...


Иванова Екатерина

Zumba

– это бодрящая, эффективная, простая для разучивания, сжигающая калории танцевальная фитнес-тренировка под энергичную латиноамериканскую и международную музыку. Зумба фитнес является хорошей кардиотренировкой, позволяющей худеть, поддерживать форму и моделировать тело.

×

Стрип-пластика

– это одно из современных направлений, которое пользуется популярностью. Отличительными чертами этого танца можно назвать мягкость, пластичность и сексуальность. Ее особая хореография учит женщину быть более женственной. Этот танец учит импровизировать и перевоплощаться в разные образы. Танец стрипластики основан на смешении различных стилей и направлений. Секрет в том, чтобы обольщать, не раздеваясь.

×

Хатха йога

Хатха йога
- древняя индийская практика, учение о физической гармонии, путь познания себя и собственных возможностей. (Ха- солнце, символ мужского начала; тха-луна (жен. начало); йога- союз единение) Условия жизни современного человека, зачастую подразумевают быстрый ритм, постоянное движение, мгновенное реагирование.
Подробнее ...

Фана Регина

Хатха йога

Хатха йога - древняя индийская практика, учение о физической гармонии, путь познания себя и собственных возможностей. (Ха- солнце, символ мужского начала; тха-луна (жен. начало); йога- союз единение) Условия жизни современного человека, зачастую подразумевают быстрый ритм, постоянное движение, мгновенное реагирование. Нередко, эта суета рождает напряжение и стресс, который отражается на нашем теле и психике в виде энергетических блоков и мышечных зажимов. Йога - эта путь к внутренней гармонии. Хатха йога - самая первая ступень освоения йоги, физическая практика, с которой как правило начинается знакомство и приобщение к этому искусству. На своих занятиях я даю умеренную нагрузку, использую индивидуальный подход и принцип "ахимса" (ненасилия), самый первый и важный принцип ямы (морально-этический свод предписаний, см. Йога-сутры Патанджали) Выполняя асаны, (положения тела) не следует прилагать сверх усилий до дрожи в теле. Важно прислушиваться к своему телу, концентрировать внимание на дыхании и ощущениях в теле, о чем я регулярно напоминаю. При построении тренировочных комплексов, считаю важным баланс между физической работой в каждой асане и ментальным расслаблением. Именно поэтому, занятия будут интересны всем, кто желает быть и в хорошей физической форме, и в гармонии с собой!) С радостью жду вас на своих занятиях! Ом ! )

×

Тренеры

  • Антипов Вадим
    Персональный инструктор тренажерного зала
  • Борысюк Надежда
    Инструктор аэробного зала. Персональный тренер
  • Георгиева Татьяна
    Инструктор зала групповых программ  Персональный тренер

Возможно также заинтересует